La sophrologie n’est pas réservée qu’aux adultes. Elle peut être bénéfique aux enfants pour la prise en charge de nombreuses problématiques. Dans quels cas la sophrologie peut-elle être envisagée pour un enfant ? Quels sont ses bienfaits ? Quels exercices de sophrologie pratiquer avec un enfant ? Réponses avec Sonia Aritzu, sophrologue.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie regroupe un ensemble de techniques qui aident l’individu à prendre conscience de tout ce qui se passe en lui et autour de lui, à se connecter à soi et aux autres. “A travers la relaxation, la respiration ou encore la visualisation mentale, la sophrologie permet d’agir sur le stress, les émotions mais aussi la confiance en soi", explique Sonia Aritzu.
Dans quels cas la sophrologie est-elle conseillée chez l’enfant ?
L’enfant peut pratiquer la sophrologie à partir de 4 ou 5 ans. “Cela va dépendre de sa maturité car la sophrologie demande un minimum de concentration. Certains enfants peuvent être réceptifs dès 3 ans, d’autres plus tard”, précise la sophrologue.
Chez les enfants, la sophrologie peut être utile en cas de :
- stress ou d’anxiété ;
- troubles du sommeil ;
- problèmes de concentration et de mémorisation à l’école. “Une pratique excessive des écrans est souvent en cause”, observe la spécialiste ;
- troubles alimentaires ;
- TOCS (troubles obsessionnels compulsifs) ;
- maladies psychosomatiques ;
- d’hyperactivité ;
- d’agressivité.
Comment se déroule une séance de sophrologie avec un enfant ?
La séance débute par des échanges avec les parents et l’enfant pour savoir ce qui ne va pas. Les parents expliquent le motif de la consultation et l’enfant peut à son tour dire avec ses mots pourquoi il est là. Une fois ce temps d’échanges écoulé, les parents sortent du cabinet et le/la sophrologue se retrouve en tête à tête avec l’enfant. A partir de ce moment-là, la séance s’organise en trois temps : “durant les premières minutes, j’invite l’enfant à se défouler, à se débarrasser de ses tensions puis à se recentrer sur son corps et sa respiration. Ensuite, je lui propose des petits exercices pour l’aider à mieux gérer sa problématique au quotidien. Puis, l’enfant termine la séance en exprimant son vécu soit par la parole, soit par un dessin. Je fais un débrief aux parents à la fin de la séance”, détaille Sonia Aritzu.
Les exercices de sophrologie avec un enfant s’appuient sur la respiration, les cinq sens, la visualisation mentale, la relaxation, les mouvements ou encore les jeux. “Les séances de sophrologie avec les enfants sont très ludiques, l’enfant ne doit pas se sentir contraint”, signale la sophrologue.
Quels sont les bienfaits ?
La pratique de la sophrologie favorise le développement de l’enfant dans plusieurs domaines :
- elle stimule sa créativité ;
- elle encourage l’autonomie ;
- elle renforce la conscience de son corps, de ses émotions et sensations ;
- elle lui donne des outils pratiques pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions et lâcher prise ;
- elle renforce la confiance en soi ;
- elle l’aide à mieux communiquer avec les autres ;
- elle diminue la somatisation.
“Mon rôle est de montrer à l’enfant qu’il a en lui les outils pour aller mieux et qu’il peut s’en servir dès qu’il en ressent le besoin, c’est-à-dire quand il est en colère, quand il est anxieux ou qu’il n’arrive pas à dormir par exemple”, résume la spécialiste.
Quelques exercices de sophrologie à proposer à un enfant
Le but des séances de sophrologie est de montrer à l’enfant et à ses parents des exercices qu’ils peuvent mettre en pratique au quotidien à la maison ou à l’école dès qu’il le souhaite. “La sophrologie peut s’inclure dans la vie de tous les jours”.
L’exercice de la bougie
Cet exercice doit toujours être réalisé en présence d’un adulte. L’enfant allume une bougie puis souffle sur la flamme doucement sans l’éteindre. Quand l’enfant souffle lentement sur l’expiration, il se libère de ses émotions et les renvoie vers la flamme pour les brûler. A la fin, l’enfant peut éteindre la bougie et faire un vœu. “Cet exercice permet de travailler la respiration, notamment l’expiration longue et douce qui contribue à la relaxation”.
L’exercice de la boule de papier
L’enfant écrit ou dessine sur une feuille de papier ce qui représente sa colère. Il la froisse ensuite pour en faire une boule puis la jette en expirant, et ce, autant de fois que nécessaire, comme pour se libérer de cette colère. Quand l’enfant se sent soulagé, il jette la boule de papier à la poubelle. “L’idéal est de fabriquer une poubelle spécialement prévue pour recevoir ces boules de papier, une poubelle qui ‘mange les émotions négatives”, suggère Sonia Aritzu.
L’exercice de la contraction du corps
La sophrologie c’est aussi des exercices plus discrets, que l’enfant peut reproduire n’importe où sans être “repéré”.
Par exemple, quand il sent que la colère, l’anxiété ou le stress le submerge, il contracte tout le corps en inspirant puis bloque son souffle pendant quelques secondes (en comptant 1,2,3,4) puis relâche tout le corps sur l’expiration. En répétant l’opération plusieurs fois, l’enfant se décharge de ses émotions négatives.
Qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophro-relaxation permet d'établir ou renforcer l'équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil de qualité, gestion des émotions, confiance en soi…).
La relaxation passe par l’activation de notre système nerveux para-sympathique qui vient apaiser notre système nerveux sympathique.
Ce système nerveux para-sympathique est comme une pédale de frein dans notre organisme.
Chez l’adulte, l’activation de ce système peut être consciente car le cerveau est assez mature pour déclencher un processus de relativisation ou de relaxation (en respirant profondément par exemple).
Ce que nous appelons “crise” d’un enfant est une suractivation de leur système sympathique associé à leur incapacité à le réguler par activation de leur système para-sympathique. Ils ne peuvent pas se calmer en autonomie car leur système para-sympathique n’est pas encore opérationnel et il ne commence à se développer que vers 2 ans. Alors que le système sympathique est valide dès la naissance. L’enfant est donc impulsif par nature. Et il parviendra à s’apaiser en autonomie que bien plus tard.
Mais nous pouvons l’aider !
En lui apportant de la douceur, de la chaleur, de l’écoute, des câlins,… qui ont pour vertu de diminuer le stress et de favoriser le retour au calme. Comme un système para-sympathique externe !
Un autre moyen d’accompagner les enfants sur le chemin du calme est de leur proposer des activités relaxantes comme la méditation, les massages, …
La relaxation enfant, c’est facile, et même fun ! Si votre enfant n’arrive pas à se dépêtrer d’une émotion un peu trop forte, qu’il est survolté à un moment qui devrait être calme, ou si, tout simplement, vous avez envie de le (et vous) détendre pour qu’il se sente bien, la relaxation est toute indiquée.
Dans cet atelier, vos enfants apprendront des petits exercices de retour au calme, ludiques et variés, pour un merveilleux moment de détente en famille. De la “vraie” relaxation, avec des “vrais” morceaux de méditation, sophrologie, automassage et autres techniques tout à fait adaptées aux enfants. En essayant ces techniques tour à tour, vous verrez vite celles qui plaisent à votre enfant et marchent le mieux sur lui. À consommer sans modération !